„Aufschieben“

„Aufschieben“

5 Techniken um das Problem Aufschieben zu verhindern!

5 Techniken um das Problem Aufschieben zu verhindern!

Du willst dein chronisches Aufschieben loswerden, weil es dir so richtig auf den Sack geht? Ich hatte einen Beitrag über Prokrastination rausgehauen. Studien, Tipps, bla bla bla. Aber mal ehrlich, irgendwie ist es eine Wissenschaft für sich, wie mit allem. Also hier ist eine Ergänzung zu dem Thema: Lass uns das kurz und schmerzlos zusammenfassen, damit du was Handfestes hast, wenn deine Willenskraft dich mal wieder im Stich lässt.

Was dir der Artikel bringt!

• Wie du positives Aufschieben nutzen kann, um durch strategische Ablenkungen produktiv zu bleiben und schwierige Aufgaben zu meistern.
• Praktische Techniken wie das Zerstückeln von Aufgaben und kurze, fokussierte Arbeitseinheiten, um Ängste zu überwinden und in den Arbeitsfluss zu kommen.
• Wie Verpflichtungsinstrumente, wie Geld oder Bestrafungen, als starke Motivation dienen können, um das Aufschieben zu überwinden und Aufgaben effizient zu erledigen.

 01 Kennst du positives Aufschieben?

Aufschieben kann tatsächlich hilfreich sein – wenn du es clever machst. Ja, du hast richtig gelesen. Aufschieben ist nicht immer der Feind. Es kann sogar eine geniale Strategie sein – wenn du weißt, wie du deine Faulheit für dich arbeiten lässt. Dr. John Perry, Autor von „Einfach liegen lassen“, hat eine Methode entwickelt, die deine Faulheit in Produktivität umwandelt. Klingt verrückt, oder? Aber warte, es wird noch besser. Der Trick? Überlade deinen Tagesplan – aber mit System. Schreib ganz oben auf deine To-Do-Liste ein paar gigantische, einschüchternde Aufgaben. Du weißt schon, die Art von Aufgaben, die so wichtig und dringend wirken, dass du beim Lesen schon nervös wirst. Hier ist der Clou: Diese Aufgaben müssen nicht wirklich dringend oder wichtig sein. Es reicht, wenn sie so aussehen. Dann setzt du weiter unten ein paar kleinere, machbare Aufgaben hin – die tatsächlich wichtig sind. Warum?

Weil du plötzlich motiviert bist, die realistischen Sachen abzuhaken, nur um den Albtraum-Aufgaben oben auszuweichen. Perry nennt das „strukturiertes Aufschieben“. In anderen Worten: Du arbeitest an den richtigen Dingen, nur um dich vorm Falschen zu drücken. Ein Paradebeispiel für „Fake it till you make it“. Piers Steel, Autor von „Der Zauderberg: Warum wir immer alles auf morgen verschieben“, hat einen ähnlichen Ansatz, aber mit einem Twist: Lass deine Projekte gegeneinander antreten. Schieb eins auf die lange Bank, während du an einem anderen arbeitest. Es ist wie ein innerer Wettbewerb zwischen deinem inneren Faulpelz und deinem inneren Streber. Steel erklärt das mit den Prinzipien der Verhaltenspsychologie: „Wir sind bereit, jede nervige Aufgabe zu übernehmen, wenn sie uns hilft, einer noch schlimmeren zu entkommen.“ Brutal ehrlich, oder? Aber auch irgendwie wahr. Also, nächste Mal, wenn du aufschiebst, mach’s schlau: Nutze die Taktik, um tatsächlich was zu schaffen.

 02 Zerstückel die verdammte Aufgabe

Angst ist der Grund, warum du aufschiebst – und der Schlüssel, um damit aufzuhören. Lass uns ehrlich sein: Ein riesiger Teil des Aufschiebens ist nichts anderes als pure, nackte Angst. Die Aufgabe fühlt sich an wie ein Monster, das dich auffressen will. Und was machen wir? Wir laufen weg. Netflix, Social Media, plötzlich fällt dir ein, dass dein Kühlschrank dringend sauber gemacht werden muss. Alles, nur nicht die eine wichtige Sache. Hier ist der Deal: Deine Angst vor der Aufgabe ist der wahre Feind. Und das Erste, was du tun musst, ist, diese Gefühle anzugehen – nicht die Aufgabe selbst. Wie? Zerstückel die verdammte Aufgabe. Zerschneid sie in so kleine Teile, dass selbst dein innerer Schweinehund sich denkt: „Na gut, das krieg ich wohl noch hin.“ Versuch’s mit einem Sprint: Zwing dich, für nur eine Minute konzentriert an der Sache zu arbeiten. Ja, eine einzige Minute. Mach nichts anderes, denk an nichts anderes. Einfach nur die Aufgabe für sechzig Sekunden anstarren, anfassen, irgendwas daran tun.

Und nein, es wird nicht so schlimm sein, wie du dir ausmalst. Vielleicht fragst du dich: „Okay, cool, aber wie fange ich an?“ Ganz einfach: Schreib die Schritte auf. Nimm dir eine Minute und skizziere, was du tun musst. Kein Nobelpreis-Plan, einfach nur ein grober Entwurf – drei kleine Schritte, die logisch klingen. Das war’s. Und jetzt kommt der magische Teil: Wenn du alles vor dir hast, fühlt sich die Aufgabe plötzlich machbar an. Dein Gehirn trickst sich selbst aus. Du machst den ersten Mini-Schritt. Und dann den nächsten. Und bevor du dich versiehst, arbeitest du tatsächlich an der Aufgabe. Du merkst gar nicht, wie du in den Flow kommst, aber plötzlich ist sie erledigt. Kein Drama, kein Nervenzusammenbruch – nur kleine Schritte. Das ist der Trick: Angst in den Griff kriegen, eine Minute nach der anderen. Du brauchst keinen riesigen Plan, nur den ersten Schritt. Und wenn du diesen ersten Schritt gehst, folgt der Rest fast wie von selbst.

 03 Bring dein Geld ins Spiel

Hier ist die Sache: Belohnungen und Bestrafungen funktionieren. Das wissen wir alle. Aber wenn du richtig Gas geben willst, schmeiß das höfliche „Man sollte sich belohnen“-Gerede aus dem Fenster und mach ernst. Bring echtes Risiko ins Spiel. Hier ist die Methode: Schnapp dir einen Freund und drück ihm 100 Euro in die Hand. Aber nicht, weil du die Spendierhosen an hast. Vereinbare, dass du die Kohle zurückbekommst – wenn du deine Aufgabe bis 17 Uhr erledigst. Klingt einfach? Warte, es wird noch besser. Wenn du's nicht schaffst, darf dein Freund das Geld behalten. Oder noch schlimmer: Er spendet es in deinem Namen an irgendetwas absolut Widerliches, sagen wir an die Teletubbies oder irgendeine andere Gruppe, bei der du dich lieber in die Erde eingraben würdest, als auch nur entfernt damit in Verbindung gebracht zu werden.

Jetzt merkst du’s, oder? Das ist keine Kuschelstrategie. Das ist knallhartes Selbstverpflichtungs-Zeug. Es funktioniert, weil du echte Konsequenzen hast. Du spielst nicht „Oh, ich belohne mich mit einem Keks.“ Nein, du spielst: „Mach das, oder du bist 100 Euro ärmer und möglicherweise, dein Ruf komplett ruiniert.“ Wichtig ist – du gibst das Geld erst mal komplett weg. Kein „Ich überweise das später, falls ich es nicht schaffe.“ Nope. Dein Freund hat es, Punkt. Willst du es zurück? Dann erledige verdammt noch mal die Aufgabe – und zwar pünktlich. Das ist der Trick: Du schaffst einen Rahmen, in dem Scheitern so richtig wehtut. Und weißt du was? Du wirst überrascht sein, wie motivierend das ist. Es klingt natürlich lächerlich, aber du kannst ja deinen Scheiß einfach erledigen, dann musst du nicht auf lächerlich Tricks zurückgreifen!

 04 Deine Laune steuert dein Aufschieben

Hier ist die bittere Wahrheit: Schlechte Laune macht dich zu einem Profi-Aufschieber. Du willst dich besser fühlen, also greifst du zu schnellen Stimmungsboostern – TikTok, Snacks, oder sinnlosem Doomscrolling. Und was passiert? Nichts Wichtiges, außer dass die Aufgabe weiterhin liegen bleibt. Studien zeigen, dass Aufschieben nichts anderes als eine Technik zur Stimmungsregulierung ist. Problem: Genau wie Fast Food oder ein Kater-Drink ist es eine beschissene Strategie. Kurzfristig fühlt es sich gut an, langfristig macht es alles schlimmer. Besonders, wenn du glaubst, dass du durch Ablenkung deine schlechte Laune tatsächlich verbesserst. Ein Beispiel: Schüler mit schlechter Laune, die glaubten, lustige Sachen könnten sie aufheitern, haben in einem Experiment satte 14 von 15 Minuten mit Faulenzen verbracht. Schüler, die dachten, ihre Laune sei unveränderlich, haben weniger als 6 Minuten vertrödelt.

Selbst gut gelaunte Leute haben länger rumgedaddelt, wenn sie glaubten, sie könnten sich dadurch noch besser fühlen. Die Lektion? Du wirst produktiver, wenn du aufhörst, deine Laune ändern zu wollen. Akzeptier einfach, dass du gerade mies drauf bist. Hör auf, Spaß zu suchen, und fang an, zu arbeiten. Aber hier ist der Clou: Um wirklich ins Tun zu kommen, musst du etwas fühlen. Ein rationales Ziel reicht nicht aus. Du kannst dir noch so oft sagen: „Das hier ist wichtig.“ Wenn dich nichts bewegt, wirst du nicht handeln. Also frag dich: Was inspiriert mich? Was bringt mich in Wallung? Probier Sachen aus. Finde raus, was dich kickt. Und ja, so oberflächlich es klingt: Deine Stimmung kann deine Meinung ändern. Du kannst die Kontrolle über dein Aufschieben übernehmen, wenn du lernst, deine Laune nicht mehr als Ausrede zu benutzen.

 05 Der K.O.-Schlag gegen chronisches Aufschieben

Hier ist Kombination gegen dein chronisches Aufschieben, damit du endlich loslegst: