„Narzissmus“

„Narzissmus“

Narzissmus: Woher er kommt und wie du damit umgehst!

Narzissmus: Woher er kommt und wie du damit umgehst!

Ach, Narzissten. Sie betrachten sich selbst auf jeder reflektierenden Oberfläche, an der sie vorbeigehen. Sie reden darüber, wie sie einmal den Buchstabierwettbewerb in der dritten Klasse gewonnen haben. Sie denken, sie seien Gottes Geschenk an das Universum – warum sonst hätte Gott sie auf die Erde gepflanzt? Aber hier ist der Punkt: Narzissmus ist viel komplexer und, offen gesagt, viel ärgerlicher als das. Ja, es ist ein aufgeblasenes Gefühl der eigenen Wichtigkeit und ein Verlangen nach ständiger Bewunderung, kombiniert mit einem verheerenden Mangel an Empathie für andere. Es ist das „Ich, ich und ich“-Syndrom, bei dem sich die Welt um eine einzige Person drehen muss und alle anderen nur Statisten im Film ihres Lebens sind.

Aber bevor du mit dem Finger auf dein Ex oder den widerwärtigen Kollegen zeigst, denk daran: Jeder von uns hat eine Spur Narzissmus in sich. Es ist nur so, dass manche Leute eine Extraportion davon haben. Oder fünf. Tauchen wir also kopfüber in diesen bodenlosen Abgrund aus Ego und Selbstbezogenheit ein, durchbrechen den Blödsinn, und vielleicht, nur vielleicht, kommst du auf der anderen Seite heraus und verstehst, was diese Narzissten antreibt. Und wer weiß, vielleicht findest du sogar eine Möglichkeit, mit ihnen umzugehen, ohne den Verstand zu verlieren. Lass uns gemeinsam diesen verschwitzten Sack voller Ärsche auspacken.

Was dir der Artikel bringt!

• Verständnis für Narzissmus entwickeln: Du erfährst, was Narzissmus wirklich ist, inklusive der verschiedenen Ausprägungen, und wie er sich im Verhalten zeigt.
• Erkennen eigener narzisstischer Züge: Der Artikel hilft dir, deine eigenen narzisstischen Tendenzen zu erkennen, was der erste Schritt zur Veränderung sein kann.
• Strategien zum Umgang mit Narzissten lernen: Du erhältst konkrete Tipps, wie du mit narzisstischen Menschen umgehen kannst, um deine psychische Gesundheit zu schützen und Grenzen zu setzen.
• Einblick in die Entstehung von Narzissmus gewinnen: Der Artikel bietet Informationen darüber, wie verschiedene Erziehungsstile und andere Faktoren zur Entwicklung von Narzissmus beitragen können.
• Praktische Tipps zur Selbstverbesserung: Du bekommst lebensverändernde Wahrheiten, um deine narzisstischen Tendenzen zu reduzieren und ein erfüllteres Leben zu führen, indem du dich auf die einfachen Freuden des Lebens konzentrierst.

 01 Was ist Narzissmus?

Lass uns zunächst klären, was Narzissmus eigentlich ist. Einfach ausgedrückt ist Narzissmus ein chronischer Zustand der Anspruchshaltung. Ein Narzisst könnte glauben, er sei außergewöhnlich oder besonders benachteiligt. In beiden Fällen gelten die Regeln, die für alle anderen gelten, nicht für ihn. Der Narzisst schuldet der Welt nichts, während die Welt ihm alles schuldet. Wie die meisten Dinge im Leben gibt es auch Narzissmus in unterschiedlichen Ausprägungen. Niemand ist 0% oder 100% narzisstisch. Jeder fällt in ein Spektrum.

An unseren schlimmsten Tagen zeigen wir alle ein paar narzisstische Züge – das heißt ein gewisses Maß an Anspruchsdenken. Im Extremfall kann die Person jedoch an einer ausgewachsenen Persönlichkeitsstörung leiden. Und selbst bei klinisch diagnostizierten Personen liegen die Symptome in einem Spektrum, das von hochfunktionalen Personen bis hin zu völlig neurotischen Wracks reicht. Wir alle zeigen irgendwann zumindest ein wenig narzisstisches Verhalten. Das Problem entsteht, wenn Narzissmus zu deinem Standardverhalten wird und du nicht erkennst, dass du dich wie ein Narzisst verhältst.

 02 Die zwei Arten von Narzissmus

DER GRANDIOSE NARZISST: Er ist der Typ, an den wir am ehesten denken, wenn wir sagen, dass jemand ein Narzisst ist. Das sind die dünnhäutigen, aufmerksamkeitsheischenden, arroganten Idioten, die sich der Bedürfnisse anderer nicht bewusst sind und alles und jeden ausnutzen. Wir kennen jemanden, der ein bisschen zu viel von sich hält, der ein bisschen zu sehr nach Aufmerksamkeit und Bewunderung giert. Er kann keine Kritik vertragen, gibt allen anderen die Schuld, wenn etwas schiefgeht, und erwartet eine besondere Behandlung, weil er über dem Pöbel, den Schlaffis und den „normalen Leuten“ steht, die sich unter ihm ducken. Aber diese Art von Narzissten haben auch oft einen gewissen Charme, zumindest anfangs. Ihr nach außen hin wirkendes Selbstbewusstsein kann erfrischend sein, besonders wenn wir nicht gerade sehr selbstbewusst sind. Aber ihr Blödsinn wird schnell unangenehm. Die Schuldzuweisungen, das Gaslighting, die Manipulation, die Art und Weise, wie sie ständig alles auf sich selbst zurückführen. Es wird einfach anstrengend mit ihnen.

DER VERLETZLICHE NARZISST: Lass mich ein Bild von jemand anderem malen, den wir auch alle kennen. Das ist die Person, die viel zurückhaltender ist und nicht wirklich auf laute und aufdringliche Weise nach Aufmerksamkeit sucht. Sie kann manchmal schüchtern sein und sich selbst vielleicht sogar ein wenig zu sehr herabsetzen. Wie ein grandioser Narzisst ist sie überempfindlich und braucht ständige Bestätigung. Aber anders als ein grandioser Narzisst glaubt sie nicht, dass sie besser ist als alle anderen. Tatsächlich glaubt sie das Gegenteil – sie glaubt, dass sie einzigartig von allen anderen schikaniert oder unterdrückt wird. Verletzlicher Narzissmus ist eine subtilere Form des Narzissmus. Aber es ist immer noch Narzissmus.

Der Unterschied besteht darin, dass ein grandioser Narzisst denkt, er sei einzigartig überlegen, während der verletzliche Narzisst denkt, er sei einzigartig unterlegen. Ein grandioser Narzisst glaubt, dass er einzigartig privilegiert ist, während ein verletzlicher Narzisst glaubt, dass er einzigartig unterprivilegiert ist. Ein grandioser Narzisst ist stolz darauf, andere auszunutzen, während ein verletzlicher Narzisst stolz darauf ist, von anderen ausgenutzt zu werden. Wie der grandiose Narzisst glaubt auch der verletzliche Narzisst, dass er aufgrund seiner Einzigartigkeit eine Sonderbehandlung verdient. Das sind die selbsternannten, ewigen Opfer. Sie mögen schüchtern und nach außen hin bescheiden sein. Aber unter dieser schüchternen Fassade verbirgt sich ein Gefühl der Überheblichkeit. Sie fühlen sich durch die kleinsten Beleidigungen beleidigt und alles und jedes beunruhigt sie.

Obwohl sich grandiose und verletzliche Narzissten in wichtigen Punkten unterscheiden, sind beide außerordentlich egozentrisch und haben ein fragiles Selbstwertgefühl, das sie aufrechterhalten müssen, indem sie sich selbst als außergewöhnlich betrachten – entweder als außergewöhnlich überlegen oder als außergewöhnlich unterlegen. Sie leugnen alle Realitäten, die ihre grandiose Selbstwahrnehmung nicht stützen und neigen daher dazu, sich nur auf oberflächliche Beziehungen einzulassen oder sich ganz aus sozialen Situationen zurückzuziehen. Im Grunde handelt es sich bei beiden Arten von Narzissten um Individuen mit einem übermäßigen Selbstwertgefühl, die glauben, sie seien etwas Besonderes und dass für sie andere Regeln im Leben gelten würden.

 03 Woher kommt Narzissmus?

Narzissmus ist ein recht komplexes Persönlichkeitsmerkmal und Psychologen haben seine Entstehung noch nicht völlig entschlüsselt, aber sie haben einige Hinweise gefunden. Zum einen scheinen bestimmte Erziehungsmethoden Einfluss auf die Entwicklung von Narzissmus zu haben. Es gibt Hinweise darauf, dass bei Kindern das Risiko für die Entwicklung narzisstischer Eigenschaften größer ist, wenn sie von Eltern aufgezogen werden, die entweder sehr streng, übermäßig nachsichtig oder völlig unaufmerksam gegenüber den Gefühlen ihrer Kinder sind. Lass uns diese der Reihe nach durchgehen:

Oberflächlich betrachtet scheinen diese Erziehungsstile völlig unterschiedlich zu sein. Wie könnten sie also alle zur Entwicklung von Narzissmus beitragen? Allen ist gemeinsam, dass sie dem Kind nicht dabei helfen, eine realistische, unabhängige Identität vollständig zum Ausdruck zu bringen. Autoritäre Eltern sind übermäßig kontrollierend und lassen ihre Kinder deshalb nicht ihren eigenen Weg im Leben finden. Das führt dazu, dass sie immer mehr Bestätigung von außen suchen, um sich selbst gut zu fühlen, was in Narzissmus umschlagen kann.

Nachsichtige Eltern hingegen setzen ihren Kindern zu wenige Grenzen und tragen stattdessen zu einem übersteigerten Selbstwertgefühl bei, das keinen Bezug zur Realität hat. Und nachlässige Eltern geben ihren Kindern wenig bis gar keine Anerkennung für ihre emotionalen Bedürfnisse, sodass sie im Laufe ihres Lebens narzisstisch werden und so ihre Scham- und Minderwertigkeitsgefühle überkompensieren können. Tatsächlich spielt Scham bei Menschen, die einen anfälligen Narzissmus entwickeln, eine entscheidende Rolle.

 04 Das Problem mit Narzissmus

In den letzten ein bis zwei Jahrzehnten gab es eine sehr öffentliche Debatte über die Möglichkeit einer Narzissmus-„Epidemie“ in unserer heutigen Kultur, insbesondere unter jungen Menschen. Tatsächlich hatte jede Kultur in der Geschichte mit Narzissmus und den unzähligen damit verbundenen Problemen zu kämpfen. Im Extremfall wird Narzissmus mit Drogenmissbrauch und einer Vielzahl von Persönlichkeitsstörungen in Verbindung gebracht, von bipolaren Störungen bis hin zu Borderline- und passiv-aggressiven Störungen. Grandioser Narzissmus tritt häufig zusammen mit antisozialen Charakterzügen und Paranoia auf, während verletzlicher Narzissmus häufig von Depressionen, Angstzuständen und Selbstmordtendenzen begleitet wird.

Menschen mit grandiosen narzisstischen Zügen neigen zu Machtgier und diejenigen, die als Anführer hervorgehen, können für die armen Seelen, über die sie herrschen, ein ziemlich toxisches Umfeld schaffen. Und obwohl wir oft großspurige Narzissten als ausbeuterisch betrachten, sind verletzliche Narzissten auch nicht sehr gut darin, sich in andere hineinzuversetzen und können ebenso idiotisch sein. Schlimmer noch: Narzissmus wird immer wieder mit Gewalt in Verbindung gebracht. Forscher streiten sich darüber, ob Narzissmus immer häufiger vorkommt, aber ich würde sagen, das ist bloße Wortklauberei. Narzissmus – sowohl als Persönlichkeitsmerkmal als auch als psychische Störung – ist heute ein ebenso ernstes Problem wie 1978 oder im antiken Griechenland.

 05 Wie man mit narzisstischen Menschen umgeht

Die erste Regel im Umgang mit narzisstischen Menschen lautet: Tu es nicht. Wenn du den Kontakt mit einem Narzissten vermeiden kannst, dann vermeide es. Versuche nicht, ihn zu überzeugen, zu überreden, zu ändern, zu reparieren oder seine Meinung zu ändern. Das ist wahrscheinlich unmöglich, und selbst wenn nicht, lohnt es sich auf keinen Fall. Allerdings muss man manchmal mit einer narzisstischen Person umgehen, und wenn du schon mit ihr zu tun hast, ist es wichtig zu wissen, wie du damit umgehst. Natürlich hängt die Art und Weise, wie du mit Narzissten umgehst, vom Kontext ab, in dem du mit ihnen interagierst. Dein Umgang mit einem narzisstischen Chef wird anders sein als mit deinem narzisstischen Freund oder deinen Eltern. Selbst im gleichen Kontext ist jeder Mensch anders, daher ist die Herangehensweise hier offensichtlich unterschiedlich.

Der Schlüssel zum Umgang mit narzisstischen Menschen liegt im Grunde darin, Grenzen zu setzen. Entscheide, wie viel Kontakt du mit ihnen haben möchtest und in welchem Umfang du mit ihnen interagieren willst. Entscheide im Voraus, was du mit ihnen tun und lassen möchtest, worüber du sprechen möchtest und worüber nicht, und was du mit ihnen teilen möchtest und worüber nicht. Dann bleibe dabei. Narzissten haben nichts gegen dich, wenn du in deinem Leben Grenzen setzt und durchsetzt, sei es gegenüber deinen Kollegen, deinen Freunden, deinem Partner oder sogar deiner Familie. Leider gelingt es den meisten von uns nicht, gesunde Grenzen einzuhalten. Daher geraten wir in Dramen und tun am Ende Dinge, die wir eigentlich nicht tun möchten.

Das passiert, wenn dein narzisstischer Kollege versucht, sich die Lorbeeren für deine Arbeit einzustreichen, du dies jedoch abwehrst und stolz deinen Anspruch geltend machst. Wenn dein narzisstischer Onkel dich um Geld bittet, weil ihm ständig etwas Schlimmes passiert und er so viel Pech hat, und du ihm entschieden „nein“ sagst. Oder, wenn dein narzisstischer Partner versucht, dir ein schlechtes Gewissen einzureden, weil du einmal länger bei der Arbeit geblieben bist, und du ihn auf seinen Scheiß ansprichst. Wenn du Narzissten in deinem Leben nicht vermeiden kannst, umgib dich mit Grenzen. Zieh Linien in den Sand und setze diese durch. Wenn du tiefer in die Materie eintauchen möchtest, habe ich genau den richtigen Artikel für dich: Wie du deutliche Grenzen ziehst.

 06 So gehst du mit deinem eigenen Narzissmus um

Aber was, wenn du der Narzisst bist? Nicht sicher? Stelle dir die folgenden Fragen:

Wenn du die meisten der oben genannten Fragen mit „Ja“ beantwortet hast, liegt das Problem möglicherweise tatsächlich bei dir. Wenn du erkennst und akzeptierst, dass du narzisstische Züge hast, herzlichen Glückwunsch: Du hast es weiter geschafft, als die meisten narzisstischen Menschen jemals kommen werden. Klinischer Narzissmus ist bekanntermaßen schwer zu behandeln. Es gibt keine bewährte Therapie, und die vielen empfohlenen Therapien, die allgemein praktiziert werden, erfordern alle langfristige Anstrengung und Engagement. Kurz gesagt: Such dir professionelle Hilfe und mach dich auf lange Sicht an die Arbeit.

Wenn bei dir einfach nur zeitweise narzisstische Züge zu erkennen sind, habe ich ein paar Tipps – oder besser gesagt, ein paar lebensverändernde Wahrheiten, die dir helfen können, deine narzisstischen Tendenzen einzudämmen. Narzissmus läuft darauf hinaus, dass man glaubt, man sei etwas Besonderes und habe das Recht, anders behandelt zu werden als andere. Das Gegenmittel – und das ist leichter gesagt als getan – besteht einfach darin, zu akzeptieren, dass man nichts Besonderes ist. Tatsächlich bist du die meiste Zeit in fast allem durchschnittlich. Und das ist in Ordnung. Du musst nicht besonders oder großartig in etwas sein, um ein wertvoller Mensch zu sein oder ein sinnvolles Leben zu führen.

Anstatt dir komplizierte Geschichten auszudenken, um dich selbst von deiner eigenen Besonderheit zu überzeugen, ist es viel besser, wenn du es vermeidest, dich selbst mit irgendeiner Bezeichnung zu versehen und einfach lebst. Du weißt nicht, ob du großartig bist oder nicht, und das ist in Ordnung. Du wirst trotzdem dein Bestes geben. Du weißt nicht, ob du ein Opfer bist oder nicht. Das ist in Ordnung. Es wird dir sowieso besser gehen und du wirst dich wieder gesund fühlen. Du weißt nicht, ob du eine gute oder schlechte Behandlung verdienst, und das ist in Ordnung. Du wirst trotzdem die Verantwortung für dein Leben übernehmen. Finde Zufriedenheit in den einfachen, alltäglichen Freuden des Lebens.

Freu dich jeden Tag, wenn du aufwachst, dass du noch lebst. Bewundere die Wunder der Zahnpasta, wenn du dir morgens die Zähne putzt. Erkenne die Schönheit darin, wie sich das Licht auf der Oberfläche vorbeifahrender Autos spiegelt. Sei neugierig auf andere Menschen. Du bist nicht dazu „bestimmt“, Großes zu vollbringen. Du bist zu gar nichts bestimmt (ich weiß, ist gemein). Hör auf, so sehr zu versuchen, zu beweisen, dass du besser bist als alle anderen. Hör auf, darüber zu jammern, wie unfair die Welt zu dir war. Atme tief durch und mach mit deinem Tag weiter. Genau wie alle anderen.