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„Selbstdisziplin“

„Selbstdisziplin“

Wie du Selbstdisziplin entwickelst - um erfolgreich zu seinn

Wie du Selbstdisziplin entwickelst - um erfolgreich zu seinn


Erfolg beginnt mit der Selbstbeherrschung, und im Kern dessen steht Selbstdisziplin. Wusstest du, dass die erfolgreichsten Menschen dort angekommen sind, wo sie heute sind, weil sie gelernt haben, Selbstdisziplin zu praktizieren? Selbstdisziplin zu entwickeln bedeutet, zu verstehen, was das ist, diese Fähigkeit zu erlernen und konsequent daran zu arbeiten, sie in allen Lebensbereichen anzuwenden. Viele der erfolgreichsten Menschen führen ihre Erfolge auf die Fähigkeit zurück, Selbstdiszipliniert zu sein. Wenn du bereit bist, die Kontrolle über deine Gedanken und Handlungen zu übernehmen, lass uns die Selbstdisziplin verstehen und die Weichen für deinen nächsten Erfolg setzen.

Was ist Selbstdisziplin?

Lass uns mit den Grundlagen beginnen. Das Wort Selbstdisziplin besteht eigentlich aus zwei Teilen. Das Substantiv "Disziplin" bedeutet "Training, das die geistigen Fähigkeiten oder den moralischen Charakter korrigiert, formt oder vervollkommnet". Das "selbst" bedeutet, dass du die Willenskraft besitzt, diese Dinge allein zu tun, ohne dass dir jemand sagt, dass du sie tun sollst. Also bedeutet Selbstdisziplin, dass du deine Gefühle kontrollierst und sogar schwierige Dinge tust, damit du besser wirst und mehr Erfolg hast. Mehr als eine Definition von Selbstdisziplin kann uns jedoch helfen, das Konzept besser zu verstehen. Hier sind weitere Wörterbuchdefinitionen:

  • Selbstdisziplin ist "die Fähigkeit, seine Gefühle zu kontrollieren und seine Schwächen zu überwinden; die Fähigkeit, zu verfolgen, was man für richtig hält, trotz Versuchungen, es aufzugeben."
  • Selbstdisziplin ist "die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren und sich dazu zu bringen, hart zu arbeiten oder sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten, ohne dass jemand anderes Ihnen sagen muss, was Sie tun sollen."

Du kannst auch verschiedene Wörter anstelle von Selbstdisziplin verwenden, um ihre Bedeutung besser zu verstehen. Einige Synonyme sind:

  • Selbstkontrolle
  • Selbstregulierung
  • Selbstbeherrschung
  • Willenskraft
  • Entschlossenheit
  • Selbstzurückhaltung

Meine Definition von Selbstdisziplin ist jedoch folgende: "Selbstdisziplin bedeutet, sich selbst dazu zu motivieren, die richtigen Dinge zur richtigen Zeit zu tun, unabhängig davon, ob man gerade Lust dazu hat oder nicht."

Es ist einfach, etwas zu tun, wenn man Lust dazu hat. Aber wenn man etwas nicht tun möchte und sich trotzdem dazu zwingt, es zu tun, ist man auf dem besten Weg, sein Leben auf die Überholspur zu wechseln. Es erfordert also harte Arbeit, unsere Gefühle in bestimmten Momenten zu beherrschen, um später bessere Ergebnisse zu erzielen. Es beinhaltet das Zurückhalten von sofortiger Befriedigung, was bedeutet, nicht auf unsere Impulse zu reagieren.

Es bedeutet, jetzt das zu tun, was man tun muss, damit man später das tun kann, was man möchte. Wie der Psychologe Arden Mahlberg in einem seiner Zitate zur Selbstdisziplin erklärt: "Disziplin bedeutet, dass wir uns selbst dazu bringen können, Dinge zu tun, auch wenn wir keine Lust dazu haben." Die eigene Handlungsweise zu disziplinieren führt zum Erfolg in allem, was du erreichen möchtest. Wende die Prinzipien der Selbstdisziplin sowohl in deinem persönlichen als auch in deinem beruflichen Leben an.

Zitat Lou Holtz

Ohne Selbstdisziplin ist Erfolg unmöglich. Punkt.

• Lou Holtz

Die Bedeutung von Selbstdisziplin

Selbstdisziplin bringt viele Vorteile mit sich. Wenn du regelmäßig selbst diszipliniert handelst, wird dein Weg zum Erreichen deiner Ziele einfacher und klarer. Dieser klare Fokus minimiert Ablenkungen und ermöglicht es dir, bedeutende Fortschritte auf dem Weg zu deinen Zielen zu machen. Selbstdisziplin ist vorteilhaft, weil sie:

  • Reduziert Stress und Ängste, die oft durch Aufschieben, Zeitverschwendung oder das Fehlen eines Plans entstehen.
  • Erhöht das Selbstvertrauen in deine Fähigkeiten, Dinge zu erreichen, was zu einem glücklicheren Leben und dem Werden deiner besten Version führt.
  • Beschleunigt die persönliche Weiterentwicklung in allen Bereichen unseres Lebens, einschließlich körperlicher und geistiger Gesundheit, Bildung, Karriere, finanzieller Unabhängigkeit und Beziehungen.
  • Hilft Menschen, mehr Wissen zu erlangen, weniger leichtfertige Fehler zu machen und besser zu abschneiden als diejenigen, die keine Selbstdisziplin haben, unabhängig vom IQ.
  • Ermöglicht ein höheres Einkommen zu erzielen, ein Erfolgsgefühl in der eigenen Karriere zu erleben und eine höhere Wahrscheinlichkeit zu haben, die eigenen Ziele zu erreichen.
  • Selbstdisziplin verbessert Beziehungen und steht im Zusammenhang mit stabileren und dauerhafteren persönlichen Bindungen.
  • Fördert Widerstandsfähigkeit, verbessert deine Fähigkeit, sich von Rückschlägen zu erholen, und stärkt die Kontrolle über deine Impulse.

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Fehlende Selbstdisziplin erkennen

Wie kannst du nun erkennen, ob es dir an Selbstdisziplin mangelt? Es gibt bestimmte selbstsabotierende Verhaltensweisen, auf die du achten solltest. Ein Anzeichen ist, wenn du dich häufig für dein Verhalten entschuldigst und deine Verpflichtungen nicht einhältst. Zum Beispiel erfordert Pünktlichkeit Selbstdisziplin. Wenn du regelmäßig zu Verabredungen, zur Arbeit oder anderen Verpflichtungen zu spät kommst und es auf Umstände schiebst, deutet dies auf einen Mangel an Selbstdisziplin hin. Stattdessen musst du die persönliche Verantwortung übernehmen, indem du immer dafür sorgst, dein Wort einzuhalten. Dann startest du halt früher zur Verabredung oder zur Arbeit, lieber zu früh als zu spät. Ein weiteres Anzeichen ist, wenn du Versuchungen nachgibst und dadurch deine Ziele nicht erreichst.

Dies könnte bedeuten, dass du zu viel isst und dein Wunschgewicht nicht erreichst oder dass du in deiner Karriere nicht vorankommst, weil du der Versuchung nachgibst, deine Freizeit auf sozialen Medien zu verbringen, anstatt einen Online-Kurs zu belegen. Darüber hinaus deutet es darauf hin, dass du darauf wartest, motiviert zu sein, bevor du etwas tust, darauf, dass du unbedingt deine Selbstdisziplin verbessern musst. Wenn du zum Beispiel ein Buch schreiben möchtest und darauf wartest, den richtigen Moment zu finden, um es zu tun, wirst du es wahrscheinlich nie schaffen. Die Kraft der Selbstdisziplin führt dich aus deiner Komfortzone heraus und ermöglicht es dir, zu neuen und besseren Ebenen aufzusteigen.

Zitat Alice im Wunderland

Wenn du nicht weißt, wo du hinwillst, ist es egal, welchen Weg du einschlägst.

• Alice im Wunderland

Die 7 Schritte zur Selbstdisziplin

Wenn du den Entschluss gefasst hast, deine Selbstdisziplin zu verbessern, dann herzlichen Glückwunsch, damit öffnest du dir Türen zu neuen Möglichkeiten. Aber es bedarf mehr als bloßer Willenskraft, mehr Selbstdisziplin erlangen. Du musst dich selbst trainieren, immer selbstdiszipliniert zu sein, bis die Selbstdisziplin zur festen Gewohnheit wird. Denn die Macht der Gewohnheit ist der härteste Klebstoff der Welt. Befolge also diese sieben Schritte zum Erfolg.

 01 Entscheide, was du wirklich willlst

Du hast viele Ideen in deinem Kopf herumschwirren. Der erste Schritt zur Verbesserung deiner Selbstdisziplin besteht darin, deine Gedanken zu ordnen und herauszufinden, was du wirklich willst. Wie es Napoleon Hill in einem seiner Zitate zur Selbstdisziplin ausdrückt: "Selbstdisziplin beginnt mit der Beherrschung deiner Gedanken." Wenn du nicht kontrollierst, was du denkst, kannst du nicht kontrollieren, was du tust. Einfach ausgedrückt, ermöglicht dir die Selbstdisziplin, erst zu denken und dann zu handeln. Entscheide genau, was du in jedem Bereich deines Lebens möchtest. Möchtest du dein Wissen im Beruf verbessern, um in eine höhere Position aufzusteigen? Möchtest du gesunde Gewohnheiten wie Sport treiben und dich gesund ernähren, damit du dich besser fühlst? Deine körperliche Gesundheit verbessern oder dein Selbstvertrauen verbessern, um dir mehr Möglichkeiten zu verschaffen?

Ist das Erlernen einer neuen Sprache oder Fähigkeit etwas, das du tun möchtest, um beruflich oder persönlich neue Türen zu öffnen? Denke darüber nach, was du tun und sein möchtest. Strebe danach, konkret und zielgerichtet zu sein, anstatt unbestimmt und allgemein. Welche Entscheidungen musst du heute treffen, um dich auf dem Weg der Verbesserung zu machen? Was auch immer es ist, treffe jetzt eine Entscheidung und fange damit an. Allein dieser eine Akt kann die ganze Richtung deines Lebens verändern. Verstehe, dass jede neue Unternehmung, die du beginnst, Anstrengung und die Bereitschaft erfordert, kurzfristige Befriedigungen aufzuschieben. Es lohnt sich immer, vorübergehende Unannehmlichkeiten auszuhalten, wenn man dafür langfristige Gewinne erzielt.


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 02 Erkenne und beseitige Versuchungen

Ablenkungen sind der Feind deiner Disziplin und damit deines Erfolges. Versuchungen zu widerstehen, verwandelt schlechte Gewohnheiten in gute. Eine der besten Maßnahmen, um Versuchungen zu widerstehen, ist es, sie einfach zu beseitigen. Wenn Social-Media zu einer Zeitverschwendung geworden ist, reduziere es, indem du die Zeit dafür auf ein Minimum begrenzt, Benachrichtigungen ausschaltest, oder am besten, die Apps einfach löschst, die nicht zu deinen Zielen oder deinem allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Wenn du leicht durch die sofortige Verfügbarkeit von Unterhaltung abgelenkt wirst, entferne Dinge wie Fernsehen, Videospiele-Plattformen oder Abonnement-Streaming-Dienste aus deiner Umgebung.

Tu dasselbe mit verlockenden Lebensmitteln, Menschen, die einen negativen Einfluss haben, oder allem anderen, was deinen Fortschritt behindert. Deine Umgebung bereitet dich auf Erfolg vor. Ehrlich zu dir selbst über diese Ablenkungen zu sein, ist entscheidend für deinen Erfolg. Weniger Ablenkungen haben einen enormen Einfluss auf das Erreichen deiner Ziele. Es kann herausfordernd sein, sich selbst zu verleugnen, besonders wenn man seine eigenen Wünsche zurückhält. Doch wenn man diese Wünsche in Grenzen hält, wird es dir helfen, dich zu einer verbesserten Version deiner selbst zu entwickeln.

Versuche herauszufinden, welche Versuchungen und Zeitfresser du hast, indem du überprüfst, wie du deine Zeit verbringst. Beobachte aufmerksam, was du in den nächsten Tagen den ganzen Tag über tust. Das Aufschreiben ermöglicht es dir, zu analysieren, wie du deine Zeit verbringst, und sie in die Art und Weise zu ändern, wie du deine Zeit verbringen möchtest. Das Entfernen von Versuchungen ist befreiend. Denk daran: "Selbstdisziplin ist eine Form der Freiheit. Freiheit von Faulheit und Trägheit, Freiheit von den Erwartungen und Forderungen anderer, Freiheit von Schwäche und Angst – und Zweifel."

Zitat Antoine de Saint-Exupéry

Ein Ziel, das nicht aufgeschrieben ist, ist nur ein Wunsch.

• Antoine de Saint-Exupéry

 03 Schreibe deine Ziele auf

Ein Ziel, das nicht schriftlich festgehalten ist, ist kein Ziel. Es ist lediglich ein Wunsch und hat keine Energie dahinter. Schreibe deine Ziele klar und detailliert auf. Die erfolgreichsten Ziele sind SMART-Ziele: spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden. Definiere deine langfristigen Ziele, aber setze dann kleine Ziele und arbeite dich zu größeren vor. Kleine Schritte sind leichter vorstellbar und zu erreichen. Sie helfen dir, deine Herausforderungen effektiver zu bewältigen als das Fokussieren auf weitreichende Ziele, die Zeit brauchen, um erreicht zu werden. Das Erreichen deiner kleineren Ziele wird dich motivieren, auf dem Weg zum Fortschritt weiterzugehen.

Wenn dein Ziel beispielsweise ist, gesünder zu essen, fange damit an, jede Woche ein neues gesundes Lebensmittel zu deiner Ernährung hinzuzufügen. Du musst nicht sofort alle ungesunden Lebensmittel eliminieren. Es langsam anzugehen, wird dir helfen, motiviert zu bleiben. Es erfordert eine enorme Willenskraft, eine totale, umfassende Veränderung auf einmal vorzunehmen. Aber Schritt für Schritt Fortschritte zu machen, wird dein Gehirn dazu trainieren, Selbstkontrolle in überschaubaren Schritten auszuüben, bis es zur Gewohnheit wird und du nicht mehr den Wunsch hast, zu alten Gewohnheiten zurückzukehren. Nutze diese Beispiele von SMART-Zielen als Inspiration, um deine eigenen aufzuschreiben:

  • Ich werde meine körperliche Form verbessern, indem ich jeden Tag 10 Minuten trainiere!
  • Ich werde auf meiner Arbeit mehr leisten, indem ich einmal die Woche 1 Stunde länger arbeite!
  • Ich werde gesünder leben, indem ich täglich eine Frucht esse!
  • Ich werde meine finanzielle Situation verbessern, indem ich jedes Wochenende 2 Stunden daran arbeite ein passives Einkommen aufzubauen!
  • Ich werde mir neues Wissen aneignen, indem ich einmal in der Woche für 1 Stunde ein Buch lese!

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 04 Finde eine Vertrauensperson

Manchmal ist es schwer, diszipliniert zu bleiben, wenn man in der Stille und Einsamkeit arbeitet. Eine Person zu haben, mit der du deine Ziele teilen und die dich zur Rechenschaft ziehen kann, wird dir helfen, auf Kurs und motiviert zu bleiben, damit du deine Disziplin aufrechterhältst. Eine Person, der du vertraust und der du deine Ziele mitteilst, kann dir dabei helfen, die Schwierigkeiten zu überwinden, die nötig sind, um deine Impulse zu kontrollieren und klügere Entscheidungen zu treffen. Wenn du dir im Normalfall ein konkretes Ziel setzt, steigt die Chance, es zu erreichen um 10%. Doch wenn du dich jemand anderem verpflichtest, dieses Ziel zu erreichen, steigt deine Erfolgschance um 65%. Und wenn du sogar einen Termin vereinbarst, um dieser Person über deine Fortschritte zu berichten, erhöht sich diese Chance sogar auf 95%.

Ein Vertrauensperson ist jemand, mit dem du vereinbarst, euch gegenseitig zu helfen, auf Kurs zu bleiben, um eure Ziele zu erreichen. Bei deinem Bestreben, die Selbstdisziplin zu verbessern, wird dir das Wissen, dass du deine Handlungen einer anderen Person meldest, helfen, motiviert und auf Kurs zu bleiben, und du wirst dasselbe umgekehrt tun. Eine ideale Vertrauensperson ist jemand, der ähnliche Ziele wie du verfolgt. Wenn dein Ziel beispielsweise darin besteht, dein eigenes Unternehmen zu gründen, wähle eine Vertrauensperson, der das gleiche unternehmerische Ziel verfolgt. So könnt ihr gemeinsam Ideen austauschen und voneinander lernen, um euch bei der Erreichung eurer Ziele gegenseitig zu unterstützen.

Es ist wichtig, jemanden als Vertrauensperson auszuwählen, der auch daran interessiert ist, sich selbst zu verbessern und Selbstdisziplin zu entwickeln. Die richtige Vertrauensperson sollte zuverlässig sein und deine Gespräche vertraulich behandeln. Sie sollte unterstützend und ermutigend sein, aber auch bereit sein, kritische Fragen zu stellen und konstruktives Feedback zu geben, um dich auf Kurs zu halten. Teile deine Ziele mit deiner Vertrauensperson, sei offen über deinen Fortschritt und bleibt regelmäßig in Kontakt. Vereinbare regelmäßige Check-in-Termine, sei es täglich, wöchentlich oder monatlich, und halte diese Treffen kurz und fokussiert auf das Thema.

Zitat David Allen

Die beste Art, sich an morgen zu erinnern, ist, ihn im Voraus zu planen.

• David Allen

 05 Erstelle eine Aufgabenliste

Halte dich täglich auf Kurs, indem du eine Aufgabenliste erstellst, mit allem, woran du denkst, was du tun musst, um dein Ziel zu erreichen. Das ist eine der wichtigsten Maßnahmen, um produktiv zu sein und sich glücklicher zu fühlen. Listen dienen als visuelle Erinnerungen daran, dass du auf dem Weg zum Erreichen deiner Erfolge bist. Das Abhaken jeder Aufgabe, die du erledigt hast, motiviert dich sofort, weiter voranzukommen. Wenn dir neue Aufgaben und Aktivitäten einfallen, schreibe sie auf deine Liste, bis diese vollständig ist. Überprüfe deine Ziele regelmäßig, um sicherzustellen, dass du auf Kurs bist.

Wenn du ein Wort oder einen Satz in deinem Ziel ändern musst, um es präziser, relevanter oder erreichbarer zu machen, tue dies, ohne deinen Fortschritt zu gefährden. Der Schlüssel ist, Ziele zu setzen und zu verfolgen, die dich näher an das Leben bringen, das du dir wünschst, niemals weiter weg. Am Ende eines jeden Tages erstelle deine Liste für den nächsten Tag. Kleine Gewohnheiten wie diese halten deinen Geist darauf fokussiert, die richtigen Maßnahmen zur Ausübung von Selbstkontrolle zu ergreifen. Achte darauf, für alle deine Ziele und Teilziele Fristen zu setzen. Das wird dir helfen, hart zu arbeiten und prompt Ergebnisse zu erzielen.


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 06 Organisiere deine Listen

Organisiere deine Listen zu einem Plan. Entscheide, was du zuerst und was du als Nächstes tun musst. Überlege, was wichtiger ist und was weniger wichtig ist. Schreibe dann deinen Plan auf Papier, genauso wie du einen Bauplan für dein Traumhaus entwickeln würdest. Gruppiere die wichtigen Aufgaben auf deiner Liste nach thematischen Gesichtspunkten. Dies wird dir Zeit und Mühe sparen, wenn du ähnliche Aufgaben im gleichen Zeitraum erledigst. Dein Geist wird abgestimmt sein und dein Arbeitsplatz wird mit dem ausgestattet sein, was du brauchst.

Vermeide Multitasking. Obwohl es scheinen mag, als würdest du mehr tun, dient Multitasking tatsächlich als Ablenkung, da du nicht die richtige Menge an geistiger Energie einer einzelnen Aufgabe widmen kannst. Bearbeite eine Aufgabe nach der anderen und gehe dann zur nächsten über. Die Herausforderung, sich selbst zu disziplinieren, wird einfacher, wenn du gezielte Routinen wie diese entwickelst.

Zitat Arnold Schwarzenegger

Taten sprechen lauter als Worte. Das Wichtigste ist, es zu tun.

• Arnold Schwarzenegger

 07 Erstelle einen Aktionsplan

Erstelle jeden einzelnen Tag einen Plan, der dich in Richtung deines aktuell wichtigsten Ziels bewegt. Entwickle die Zeitmanagement-Disziplin, jeden Tag etwas zu tun, das dich vorwärts bringt, an 365 Tagen im Jahr. Du wirst absolut erstaunt sein, wie viel du erreichst, wenn du diese Formel jeden Tag anwendest. Verinnerliche die inspirierenden Worte von Dr. Martin Luther King Jr. zur Handlung: "Wenn du nicht fliegen kannst, renne. Wenn du nicht rennen kannst, gehe. Wenn du nicht gehen kannst, krieche, aber auf jeden Fall, bleib in Bewegung."

Handeln ist entscheidend für dein Fortschritt. Studien zeigen, dass diejenigen, die einen Umsetzungsplan verwenden, erfolgreicher darin sind, neue Gewohnheiten zu entwickeln und disziplinierter zu werden. Ein Umsetzungsplan ist eine Wenn-Dann-Strategie, die verwendet wird, um sich selbst dazu zu disziplinieren, in der jeweiligen Situation die richtigen Entscheidungen zu treffen. Du planst, was du tun wirst, wenn du mit einer Versuchung oder Ablenkung konfrontiert wirst.

Um diese Strategie zu nutzen, vervollständige diesen Satz mit Worten, die auf das zutreffen, was du überwinden möchtest: "Wenn die Situation X eintritt, werde ich mit Y reagieren." Die Verwendung dieses Plans zwingt dich dazu, disziplinierter zu sein und mentale Stärke aufzubauen. Um dir zu helfen, deinen Aktionsplan im Blick zu behalten, denke daran oder notiere dir eines meiner Lieblingszitate, die sich auf Selbstdisziplin beziehen:


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Jocko Willink - Der Weg der Disziplin

/// Der Weg der Selbstdisziplin von Jocko Willink

Nur wer genau weiß, was er wirklich will, und die Disziplin hat, diesen Weg unaufhaltbar zu beschreiten, wird seine wahre Freiheit finden. New York Times-Bestseller-Autor Jocko Willink hat im Rang eines Commanders unter den SEALs, der höchstdekorierten Spezialeinheit im Irak gekämpft. Die Navy SEALs sind bekannt, als die mental stärksten Elite Soldaten der Welt. In seinem Buch 'Der Weg der Disziplin' beschreibt er nun erstmals, wie...


 Abschluss 

Stelle dich selbst auf Erfolg ein und beginne noch heute deinen Weg zum persönlichen Erfolg durch die Entwicklung von Selbstdisziplin. Die Kraft der Selbstkontrolle wird dich zu einem besseren Leben und einer verbesserten zukünftigen Version deiner selbst vorantreiben. Das Setzen von Zielen ist ein wichtiger Teil der Entwicklung von Disziplin. Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, enthält der 14 Schritte Zielsetzungs-Leitfaden weitere Tipps zum Festlegen klarer Ziele. Die umsetzbaren Ratschläge in dieser Ressource werden dir beibringen, deine Ziele schneller zu erreichen, als du es je für möglich gehalten hast.



/// Erfolgsgeschichten:


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