MENU


„Wut“

„Wut“

Wie du deine Wut besiegst: 3 Weisheiten der alten Philosophen

Wie du deine Wut besiegst: 3 Weisheiten der alten Philosophen

Der größte Trick der Wut ist, dass sie dir das Gefühl gibt, du würdest endlich für dich selbst einstehen und die Kontrolle übernehmen. Sie flüstert dir zu, dass dein Wutausbruch nicht nur gerechtfertigt ist, sondern verdammt nochmal notwendig. Die Wut sagt dir: „Du bist nicht unvernünftig. Du bist durchsetzungsfähig.“ Bullshit. Was du bist, ist ein erwachsener Mensch, der einen Parkautomaten anbrüllt. Du siehst aus wie ein überforderter Gorilla mit einer Banane in der Hand. Die Leute wechseln die Straßenseite, nur um deinem Drama zu entkommen. Klingt bescheuert, oder? Ja, genau. Und irgendwann merkt man – dass es genau das ist: bescheuert. Du starrst in den Spiegel und fragst dich: Was soll ich tun? Wer hat die verdammten Antworten?

Stell dir das mal vor: Jahr 41 n. Chr., und Seneca – der Typ mit dem Mega-Brain – wird von Kaiser Claudius auf eine Insel verbannt. Warum? Weil er angeblich eine Affäre mit Julia Livilla, der Nichte des Kaisers, hatte. Was, ganz ehrlich, nach einer römischen Seifenoper klingt. Aber war er schuldig? Nope. Und du kannst wetten, jeder wäre an seiner Stelle ausgeflippt. Also, Seneca – ab nach Korsika. Nicht das Instagram-taugliche Korsika, sondern die römische Version: ein windiger Felsen mit Ziegen und null Weinbars. Wenn es je einen Moment gab, um komplett auszurasten, dann wäre es dieser. Aber Seneca? Wut? Fehlanzeige. Stattdessen hat er etwas gemacht, das uns heute noch hilft: Er hat ein verdammt gutes Buch geschrieben. Ja, genau. Ein Typ, der Exil, mehrere mordlustige Kaiser und jede Menge Drama überlebt hat, sagt uns, wie man cool bleibt. Klingt nach jemandem, von dem man lernen sollte, oder? Okay, lass uns loslegen …

00:00 / 00:00

Was dir der Artikel bringt!

  • Weshalb die Akzeptanz von Herausforderungen uns ruhiger und gelassener macht.
  • Wie ein mentaler Perspektivwechsel die Bedeutung deiner Wut relativiert.
  • Warum das Verzögern einer emotionalen Reaktion eine Methode ist, um Wut abzubauen.

jetzt
gratis

Bodo Schäfer - Die Gesetze der Gewinner

/// Die 30 Gesetze der Gewinner von Bodo Schäfer

Es gibt sie und sie funktionieren: Der Spiegel Bestseller über die 30 Gesetze, die dein Leben komplett verändern werden und dich zu einem Gewinner machen. Er hat sie gesammelt, aufgeschrieben und in einem Buch zusammengefasst, das sich über 3 Millionen Mal weltweit verkauft hat. Dieses Buch möchte er dir heute schenken! Erfolg, Glück und Wohlstand sind kein Zufall...

Buch "Die Gesetze der Gewinner" im Wert von 24,95 € für kurze Zeit gratis!


 01 Akzeptiere, dass es immer Probleme geben wird!

Ärger hat mit Erwartungen zu tun. Beispiel: ein Verkehrsstau. Du ballst die Fäuste. Du drückst auf die Hupe, als würdest du versuchen, einen Hans-Zimmer-Soundtrack zu komponieren. Dein Blutdruck schießt durch die Decke. Du bist kurz davor, wegen zwei roten Ampeln zu viel wie Liam Neeson in 96 Hours komplett auszurasten. Aber weißt du was? Staus sind normal. Ganz einfach. Sag dir: „Weißt du was? Das ist normal. Damit hätte ich rechnen müssen. Mein Fehler.“ Nein, warte, falsch. So läuft das bei uns nämlich nicht. Wir schleppen unsere unrealistischen Erwartungen herum, als wären wir die Könige oder Königinnen eines persönlichen Mini-Universums und erwarten, dass die Realität jeden einzelnen unserer absurden Wünsche erfüllt. Jetzt stell dir mal Folgendes vor: Du hättest überhaupt keine Erwartungen. Null.

Du wachst morgens auf und gehst davon aus, dass der Strom ausgefallen ist, die Milch schlecht ist, und jede Straße, die du brauchst, von einer wandernden Schafherde blockiert wird. Weißt du, was dann passiert? Nichts würde dich aus der Ruhe bringen. Und wenn der Wasserkocher tatsächlich kocht? Jackpot! Das wäre für dich wie ein biblisches Wunder. Du würdest durch die Gegend hüpfen wie jemand aus einem Werbespot, der gerade herausgefunden hat, dass er im Lotto gewonnen hat. Merkst du was? Erwartungen. Wenn du mal etwas tiefer in dich gehst, wirst du merken, dass Wut im Kern ein Anspruchsdenken ist. Dein Lieblingsdeo ist ausverkauft? Zeit für eine Change.org-Petition gegen die halbe Kosmetikindustrie, oder? Frag dich mal ehrlich: „Schuldet mir dieses Universum wirklich irgendwas?“ Spoiler: Nein, tut es nicht.

Wenn du diesen Anspruch loslässt, würdest du einfach mit den Schultern zucken und denken: „Joa, passt schon“, und weitermachen. Aber wir? Wir klammern uns an unrealistische Erwartungen, als hinge unser Leben davon ab. Wir sind überzeugt, dass das Universum sich biegen und brechen sollte, um uns zufriedenzustellen. Ratet mal: Das Universum interessiert sich nicht für dich. Es hat andere Dinge zu tun. Sterne explodieren lassen, tektonische Platten verschieben – das volle Programm. Es hat keinen Vertrag, der besagt, dass du immer grünes Licht und frische Milch bekommst. Und doch laufen wir herum, erwarten, dass das Leben perfekt auf uns zugeschnitten ist. Dass es einen magischen Knopf gibt mit der Aufschrift: „JETZT BITTE ALLES RICHTIG MACHEN“. Was tun? Seneca sagt: „Du solltest damit rechnen, dass noch viel Scheiße passiert.“ Klingt nicht gerade wie eine römische Wohlfühl-Komödie, oder?

Aber das ist nicht Pessimismus – das ist Realismus. Wenn du unrealistische Erwartungen hast, wirst du ständig frustriert sein. Wenn du denkst, dass dir Bequemlichkeit zusteht, wird das Leben verdammt unbequem. Manche Tage fühlen sich an wie ein Karneval der Dummheit: ein endloses Fließband kleiner Demütigungen. Der Nachbar, der um drei Uhr morgens „Do You Really Want to Hurt Me“ von Boy George auf voller Lautstärke spielt. Die Scheißhaus-Fachkräfte die ihren Job nicht richtig machen. Shit Happens. Willkommen in der Welt. Setz deine Erwartungen runter, und du wirst weniger wütend sein. Aber jetzt mal ehrlich: Was machst du in dem Moment, wenn die Wut da ist? So richtig da? Wenn dir gerade jemand heftig ans Bein pisst oder du realisierst, dass dein Fingernagel wirklich einen Riss hat? Lass uns darüber reden.

Du kannst den Wind nicht ändern, aber du kannst die Segel anders setzen!

Zitat Aristoteles

Du kannst den Wind nicht ändern, aber du kannst die Segel anders setzen!

Zitat Aristoteles

 02 Mach einen Perspektivwechsel!

Perspektive. Das ist deine Superkraft. Beim nächsten Mal, wenn du merkst, dass die Wut hochkocht, zoom raus. Stell dir vor, du bist Google Earth und betrachtest dein Leben aus der Vogelperspektive. Plötzlich wird dein episches Drama – das sich wie ein Tarantino-Films anfühlt – zu einem kleinen, unbedeutenden Punkt auf der Landkarte. Stell dir vor, du erklärst jemandem aus dem 19. Jahrhundert deine „Probleme“. „Oh nein, ich kann kein Video von einer Katze herunterladen, die Klavier spielt, weil mein WLAN zu langsam ist!“ Und während du das sagst, schaut er dich an: „Cool Bro. Ich hab gerade 16 Stunden gebraucht, um mein kaputtes Hemd zu nähen. Meine letzten drei Kinder sind im Main ersoffen. Aber erzähl mir bitte mehr über dein Internet.“ Plötzlich klingen deine „Probleme“ nicht mehr so apokalyptisch, oder? Seneca sagt: „Deine Wut ist eine Art Wahnsinn, weil du wertlosen Dingen zu viel Bedeutung beimisst.“

Wie oft rastest du aus wegen Kleinigkeiten, die in zehn Minuten niemanden mehr interessieren? Du wirst irre, weil jemand die Spülmaschine falsch eingeräumt hat? (Nebenbei: Teller zeigen nach innen. Das ist nicht diskutierbar.) Aber nein, wir reagieren, als würde uns die Aufgabe anvertraut, das Schicksal von Mittelerde zu retten. Seneca hat auch gesagt: „Wir werden nicht wütend, wenn wir uns die Konsequenzen der Wut vor Augen führen.“ Denk mal an all die Male, in denen Wut alles nur noch schlimmer gemacht hat. Mach eine kleine mentale Montage. In den meisten Fällen löst Wut gar nichts. Du schreibst einen wütenden Roman von einem Text, der mit „Ich möchte nur sagen…“ beginnt. Drückst auf Senden – und wünschst dir in der nächsten Sekunde eine verdammte Zeitmaschine. Überraschung: Deine Wut schadet dir am meisten. Was also tun? Seneca erzählt von der Zeit, als jemand Sokrates auf den Kopf schlug.

Weißt du, was Sokrates getan hat? Nicht ausgerastet. Seine Antwort? „Es ist ärgerlich, dass man nicht weiß, wann man mit Helm rausgehen sollte.“ Sokrates, du bist ein verdammter Held. Er hat es nicht ernst genommen, also war es auch keine große Sache. Seneca sagt, die beste Reaktion ist: „Zieh dich zurück und lach darüber.“ Wenn es im Großen und Ganzen nicht ernst ist, dann behandle es auch nicht so. Erkenne die Komik in der Situation. Plötzlich wird Wut für dich ein Spiel – und du gewinnst, indem du nicht mitspielst. Aber was ist mit den Momenten, in denen du keine Zeit hast, deinen Horizont zu erweitern? Wenn dir etwas passiert und du sofort hochgehst wie ein Gefängniswärter, der einen Fluchtversuch bemerkt? Dein Kiefer verkrampft sich, dein Gehirn ist schon dabei, Beleidigungen zurechtzulegen … Was in Gottes Namen dann?


jetzt
gratis

Jürgen Höller - Sprenge deine Grenzen

/// Die Formel um deine Grenzen zu sprengen von Jürgen Höller

Der Meister der Motivationstrainer verschenkt seinen Top Bestseller, in diesem Buch bekommst du in 13 Kapiteln, eine exakte Schritt-für-Schritt Formel, wie du nie wieder an dir selbst zweifelst. Im Alltag wertvolle... Erfolgsstrategien anwendest und die Fehler vermeidest, die deinen Erfolg verhindern. So verlässt du deine Komfortzone und findest den Weg zu deinem...

Buch "Sprenge deine Grenzen" im Wert von 29,95 € für kurze Zeit gratis!


 03 Verzögere deinen Anfall!

Seneca sagt, der erste Schritt ist, zu bemerken, wie die Wut in dir hochkocht. Dieses Biest musst du erwischen, bevor es sich ans Steuer setzt und auf die Autobahn abbiegt: „Es ist einfacher, schädliche Dinge auszuschließen, als sie zu regieren, einfacher, ihnen den Zutritt zu verweigern, als sie zu mäßigen, wenn sie erst einmal eingedrungen sind. Sobald sie sich einmal eingenistet haben, werden sie mächtiger als ihr Aufseher und akzeptieren keine Einschränkung oder Abschwächung.“ Klingt weise, oder? Problem ist: Das ist alles andere als leicht. Warum? Weil Wut sich anfangs großartig anfühlt. Oh ja, das Adrenalin kickt rein, und plötzlich bist du die Hauptrolle in deinem eigenen Actionfilm. „Ich bin unaufhaltsam. Ich bin gerecht. Ich bin … ein verdammter Rockstar!“ Aber lass deine Wut raus, und sie wird anfangen, alles umzukrempeln.

Sie wird deine Wohnung so umgestalten, dass du dich fragst, ob du versehentlich einen Innenarchitekten mit einem Vorschlaghammer engagiert hast. Und das Beste daran? Du hast das alles selbst angeklickt. Du hast das Abo abgeschlossen. Du hast die Glocke aktiviert. Glückwunsch, es ist dein Fehler. Wut loszuwerden, ist verdammt schwer. Also, was ist der Trick? Ganz einfach: Verzögern. Kämpfe nicht gegen die Wut an – sag dir einfach: „Okay, ich warte. Wenn ich in fünf Minuten immer noch will, kann ich den großen Auftritt haben. ‚WIE KANNST DU ES WAGEN, MEINE EHRE ZU BELEIDIGEN, DU SCHMÄHLICHER KNABE!‘“ Seneca sagt: „Das beste Heilmittel gegen Wut ist Verzögerung.“ Warum? Weil Wut wie ein Feuer ist, das meistens ausgeht, wenn du es nicht weiter schürst. Statt loszubrüllen, warte einen Moment. Atme durch.

Denk dran, der Typ, der dir gerade den Parkplatz geklaut hat, könnte einen echten Grund gehabt haben. Vielleicht war er einfach nur ein Idiot. Egal. Die Pause gibt dir Zeit, die Sache einzuordnen. Und dann frag dich: „Will ich die Kontrolle behalten? Oder will ich der Depp sein, der einen Drucker schüttelt, während meine Kollegen das für TikTok filmen?“ Sag dir, dass du später wütend sein wirst. Aber du weißt, wie das läuft: Bis „später“ wirst du wahrscheinlich schon vergessen haben, was dich überhaupt so auf die Palme gebracht hat. Okay, wir haben jetzt eine Menge durchgekaut. Zeit für die letzte Lektion – und die könnte dich nicht nur weniger wütend machen, sondern vielleicht sogar zu einem besseren Menschen.

Das größte Gegenmittel gegen den Zorn ist der Aufschub!

Zitat Seneca

Das größte Gegenmittel gegen den Zorn ist der Aufschub!

Zitat Seneca

 04 Die Zusammenfassung

01

Akzeptier es einfach ...


Das Leben wird dir Steine in den Weg legen. Stell dir für einen Moment vor, du wärst tatsächlich erwachsen. Sind deine Erwartungen realistisch? Wirklich? Glaubst du ernsthaft, das Universum hat die Pflicht, dein Leben perfekt zu machen? Weil, Spoiler: Das Universum gibt keinen Scheiß auf dich. Es jongliert Planeten, macht Explosionen im All und hat keinen Bock, dir den roten Teppich auszurollen. Es ist nicht hier, um dir den Tag zu versüßen.

02

Erweitere deinen Blickwinkel ...


Frag dich: „Ist das im großen Ganzen wirklich wichtig? Wird das morgen oder in einem Jahr noch einen Unterschied machen?“ Spoiler: Wahrscheinlich nicht. Diese Fragen sind wie ein Eimer kaltes Wasser. Denn wenn du ehrlich bist, willst du nicht wirklich der Idiot sein, der eine emotionale Kernschmelze wegen eines falsch geparkten Autos hinlegt. Also, entspann dich. Es ist nur ein kleiner Stolperstein auf der Straße, kein Weltuntergangs-Meteorit.

03

Schieb deinen Anfall auf ...


Ja, manchmal ist Aufschieben tatsächlich der Schlüssel zur Selbstkontrolle. Seneca nannte es „das beste Heilmittel gegen Wut“. Und weißt du was? Er hatte recht. Ich wette, er hat genau das angewendet, als ihm auf der Via Appia irgendein prahlerischer Streitwagenfahrer den Weg abgeschnitten hat. Statt auszurasten – hat er einfach gewartet. Tief durchgeatmet. Und gedacht: „Weißt du was? In fünf Minuten ist das nicht mehr mein Problem.“

Seneca sagte außerdem: „Es gibt keinen besseren Beweis für Größe, wenn nichts, was geschieht, dich provozieren kann.“ Aber, ganz ehrlich, das ist leichter gesagt als getan. „Wir alle sind unvorsichtig und rücksichtslos“, sagte er. Was er meint? Es passiert uns allen. Allen. Auch dir und mir. Wir sind keine unantastbaren Zen-Meister. Wir sind nur Menschen, die ab und zu wie Idioten handeln. Seneca hat einen wirklich eindringlichen Satz parat, den wir uns merken sollten, bevor wir uns über das Verhalten anderer aufregen: „Ich habe das selbst auch gemacht.“ Also, beim nächsten Mal, wenn dir jemand richtig auf den Sack geht, halt die Luft an und frag dich: „Habe ich jemals so ein Arschloch-Verhalten an den Tag gelegt?“ Die Antwort wird wahrscheinlich „Ja“ sein. Erkenne dich selbst in diesen Momenten, und anstatt deinen inneren Moralapostel rauszuholen, denk: „Ja, das war auch mal ich.“ Lasst uns netter zueinander sein.

Senecas großes Ding war, dass wir uns gegenseitig mit einem Achselzucken betrachten sollten: „Du bist ein Chaos. Ich bin ein Chaos. Lass uns nicht jedes kleine Missverständnis wie den ersten Weltkrieg behandeln.“ Es ist einfach, wütend zu werden, wenn jemand so offensichtlich im Unrecht ist, dass er den Begriff „Dummheit“ neu definiert. Aber der Trick ist, sich daran zu erinnern, dass du wahrscheinlich auch mal dieser Idiot warst. Ja, du. Keine Überraschung. Du hast die gleichen Fehler gemacht – vielleicht in einer anderen Form, aber genauso dumm. Das macht einen demütig. Aber es befreit auch. Keiner von uns ist perfekt. Aber wir können uns alle anstrengen, weniger Idioten zu sein. Seneca war der Berater für Kaiser Nero – einen der verrücktesten, brutalsten Kaiser aller Zeiten (Falls du im Geschichtsunterricht aufgepasst hast). Er hatte also den schlimmsten Job der Antike und blieb cool. In Zukunft – einfach durchatmen.



10 €
Gutschrift

Amazon - Visa

/// Amazon Visa – Eine Karte. Viele Punkte. Keine Jahresgebühr.

  • Belohnungen: Du erhältst Punkte für jeden Einkauf egal wo, die du in Amazon-Gutscheine oder Rabatte umwandeln kannst.
  • Amazon Einkäufe: Du kannst deine gesammelten Punkte wie gegen Cash für Einkäufe bei Amazon ausgeben.
  • Exklusive Angebote: Als Inhaber der Karte profitierst du von den speziellen Angeboten und Aktionen bei Amazon.
  • 10 € Startgutschrift: Deine Gutschrift erfolgt auf die erste Kartenabrechnung und du kannst sie direkt verwenden.

/// Coole Erfolgsgeschichten:

Blog für Biografien & Erfolgsgeschichten

/// Beiträge zum Thema Motivation:

Blog für Motivation

Provision-Links

Die mit * gekennzeichneten Verweise sind sogenannte Provision-Links. Wenn du auf so einen Verweislink klickst und über diesen Link bestellst, erhalten wir eine Provision. Für dich ändert sich nichts am Preis und entstehen keine zusätzlichen Kosten. Die Website "erfolgreich-und-motiviert.de" ist Teilnehmer des Partnerprogramms von Digistore24, Copecart, Affilicon und Amazon.

Sichere Bezahlung

[inkl. Käuferschutz]

Bezahlsystem by Digistore24 Made in Germany

Bezahlsystem by Copecart Made in Germany

X
X
Wir benutzen Cookies
Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell für den Betrieb der Seite, während andere uns helfen, diese Website und die Nutzererfahrung zu verbessern (Tracking Cookies). Du kannst selbst entscheiden, ob du die Cookies zulassen möchtest.